Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Craving
Deux patch de 21 mg
Gomme et pastille
Cigarette électronique
Anxiolytique
Toujours envie de clope.
C'est fou quand même ?!
Quand même passé de trente à six cigarettes par jour en me retenant...
Notre réponse
Bonjour et bravo pour votre démarche d’arrêt du tabac.
Bravo d’avoir diminué votre consommation de 30 à 6 cigarettes, c’est formidable !
Cependant vous avez toujours des envies et comme vous utilisez déjà de nombreux outils d’aide à l’arrêt, vous semblez vous demander si cela est normal.
Voici quelques éléments de réponse.
- Sachez que les envies irrépressibles et persistantes de fumer peuvent avoir un lien avec la dépendance physique et elles sont alors le signe d’un manque de nicotine. Pour y remédier il convient d’utiliser des aides à la hauteur de vos besoins.
- Il faut savoir qu’une cigarette manufacturée = 1 mg et une roulée = 2 mg mais la façon dont on fume influence aussi la quantité dont on a réellement besoin. Les fumeurs « assidus » peuvent recevoir parfois jusqu’à 3 ou 4 mg de nicotine par cigarette.
- Face à cela, il ne faut pas hésiter à augmenter l’apport de nicotine par le biais des substituts nicotiniques, prenez plus de pastilles ou de gommes, ou augmentez vos patchs.
- Ces envies de fumer peuvent aussi avoir un lien avec votre dépendance psycho comportementale. Cet aspect de la dépendance est le plus difficile à gérer, car les envies de fumer sont causées par les pensées ou les émotions que vous avez selon ce que vous vivez. Parfois même ces envies apparaissent en lien avec des habitudes que vous avez prises au fil du temps. Face à ces envies-là, il convient de faire un travail sur votre gestion des émotions et vos habitudes. Un(e) tabacologue pourra vous y aider, ou alors un thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales.
Vous pourrez trouver des astuces sur notre site : faire face aux envies de premiers jours, ou sur la page je surmonte les difficultés du quotidien.
Mais pour faire un point plus complet sur vos envies et les aides possibles nous vous conseillons d’en parler de vive voix avec un(e) tabacologue de la ligne de tabac info service au 39 89.
Quoi qu’il en soit, vous avez déjà fait une partie du chemin vers la liberté, alors ne laissez pas tomber !
Bonne continuation dans votre démarche.