Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Envie de cigarette
Pourquoi je fume toujours 6 cigarette par jour vu que je suis toute seule la journee ca me soule
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de vous lancer dans un arrêt du tabac !
Voici quelques pistes pour retirer des 6 dernières cigarettes ...
Il faut savoir qu'il y a 3 types d'envies:
- des envies physique, un besoin de nicotine, les pastilles ou les gommes de nicotine sont là pour ça. Utilisez-vous ce genre de substituts ?
- les envies psychologiques: par exemple pour vous récompenser après un travail difficile, comment le faire autrement, par quelle activité aurez vous cette sensation de récompense? C'est à vous de trouver dans ce que vous aimez faire.
- les envies gestuelles: c'est l'habitude, avec le café, en voiture... et là, le changement des habitudes est très efficace. A priori pour vous la solitude fait que vous fumez alors occupez vos mains et votre tête pendant ces minutes d'envie (lecture, musique, sudoku, mots croisés, jeux, casse tête, respiration lente, internet, ...). Faites votre propre liste à partir de vos gout et ayez toujours sur vous de quoi vous occuper.
Et pour toutes ces envies, dire non à la cigarette, ré habituer votre cerveau à se débrouiller tout seul, vous rendra chaque jour plus fort. Peu à peu ces envies disparaîtront, changez leur nom pour commencer, dites idée de cigarette, ce sera plus facile de résister...
Voici encore quelques liens qui pourront vous aider:
N’oubliez pas non plus la nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique. Il en existe sous tant de formes différentes, (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous convient.
C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche par un(e) tabacologue-nutritionniste.
Bonne continuation.