Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Envie de fumer
Quand j'ai envie de fumer je peux faire quoi pour ne plus I pense merci cordialement
Notre réponse
Bonjour,
Félicitation pour votre arrêt du tabac !
Il y a plusieurs types d'envies :
- les envies physiques, un besoin de nicotine, les pastilles ou les gommes sont là pour ça, elles durent quelques jours à quelques semaines.
- les envies psychologiques : par exemple pour vous récompenser après un travail difficile, comment le faire autrement, par quelle activité aurez vous cette sensation de récompense ? C'est à vous de trouver dans ce que vous aimez faire. Elles durent plus longtemps, jusqu'à plusieurs mois.
- les envies comportementales : c'est l'habitude, avec le café, en voiture... et là, le changement des habitudes est très efficace.
Et pour toutes ces envies, dire non à la cigarette, ré habituer votre cerveau à se débrouiller tout seul, vous rendra chaque jour plus fort. Peu à peu ces envies disparaîtront, changez leur nom pour commencer, dites idée de cigarette, ce sera plus facile de résister...
Sachez qu'une envie de tabac dure en moyenne 3 minutes, il faut donc que vous fassiez diversion à ce moment-là, sinon l'envie risque de durer bien plus longtemps, comme par exemple boire un verre d'eau, mâcher un chewwing-gum, aller fait un tour dehors, prendre une douche, manger un fruit, faire un jeu sur votre téléphone...
Voici quelques liens qui pourront vous aider :
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
Ne lâchez rien ! Passé ces troubles, vous verrez que la vie sans cigarette est bien agréable !