Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Et si j’ai envie
Et si j’ai une forte envie de fumer pour x raisons que dois je faire ?
Merci
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question et félicitations pour votre démarche d'arrêt du tabac !
Actuellement, pour que l'arrêt du tabac se passe dans les meilleures conditions possibles et surtout pour qu'il soit effectif sur le long terme, on recommande la prise d'un traitement de substitution à la nicotine (patchs, pastilles...). Cela permet de "calmer" la dépendance physique et d'appréhender plus sereinement les difficultés qui se présentent à vous.
Sachez aussi qu'une envie de tabac dure en moyenne 3 minutes, donc quand vous sentez que vous commencez à avoir envie de fumer, trouvez un moyen de diversion pour penser à autre chose et oublier l'envie : boire un verre d'eau, mâcher un chewing-gum, vous lavez les mains, vous brossez les dents, manger un fruit, lire un magazine, écouter une musique, chanter à tue-tête, danser, faire un jeu sur son téléphone, faire un exercice physique ... Plus vous aurez d'astuces pour vous occupez l'esprit sur le moment, moins vous serez frustrée face aux envies. Évitez de lutter quand vous avez envie de fumer, car sinon cette pensée va vous submerger et vous aurez beaucoup de mal à la faire passer.
N'hésitez pas à consulter la rubrique je fais face aux envies des premiers jours.
Pensez à appeler gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 pour parler de votre situation et avoir des conseils adaptés à vos besoins.
Dans de bonnes conditions, vous allez y arriver, faites-vous confiance !