Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Fumer avec un patch
Malgré les patchs, j' ai toujours envie de fumer après les repas. Que dois-je faire pour ne pas avoir envie ?
Notre réponse
Bonjour
Merci pour votre question
Avoir envie de fumer malgré le patch peut être normal, car cette envie est plutôt liée à la dépendance comportementale, celle des habitudes.
Pour réduire l'envie de fumer après les repas, vous pouvez essayer différentes stratégies :
- Changez vos habitudes : Essayez de modifier votre routine après les repas pour éviter les déclencheurs associés à la cigarette. Par exemple, promenez-vous, écoutez de la musique, ou trouvez une activité qui vous divertit.
- Brossez-vous les dents après le repas peut être une excellente façon de signaler à votre cerveau que le repas est terminé. De plus, cela laisse un goût frais dans votre bouche, ce qui peut être une alternative plaisante à la cigarette.
- Intégrez des activités relaxantes : Le besoin de fumer est souvent lié au stress. Essayez d'intégrer des activités relaxantes après les repas, comme la méditation, la respiration profonde ou la lecture.
- Adoptez une activité alternative : Remplacez la cigarette par une activité alternative qui occupe vos mains et votre esprit. Cela peut être de jouer avec un objet, tricoter, dessiner, etc.
- Faites de l'exercice : L'exercice physique peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ce qui peut contribuer à diminuer l'envie de fumer. Essayez de faire une courte promenade après les repas.
- Utilisez la substitution nicotinique orale : Les gommes ou pastilles nicotiniques peuvent aider à gérer le manque sans recourir à la cigarette.
- Visualisez les bienfaits de l'arrêt : Pensez aux avantages de ne pas fumer après les repas, tels que l'amélioration de la santé, la meilleure haleine et le coût financier réduit. Visualiser ces bénéfices peut renforcer votre motivation.
- Recevez du soutien : Parlez de votre décision d'arrêter de fumer avec des amis, des proches ou un professionnel de la santé. Le soutien social peut jouer un rôle crucial dans le processus d'arrêt.
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.
Accrochez-vous, vous êtes sur le bon chemin !