Questions / Réponses

Bonjour Patricia,

Bravo de votre arrêt du tabac ! Bravo de tenir malgré ce manque !!! 

Oui, c'est vraiment difficile d'arrêter de fumer, même si on le décide ! 

C'est parce qu'il y a 3 types d'envies (et donc de manque) que c'est si difficile d'arrêter de fumer. Mais rassurez-vous, à chaque type de manque, il y a une solution :

- des manques physiques, un besoin de nicotine, la  nicotine de substitution est là pour ça. Elle a été conçue pour vous délivrer de la nicotine. On pourrait dire que c'est plus un besoin qu'une envie d'ailleurs. Pour l’évaluer, voyez notre page Ma dépendance physique. Et ensuite notre page Je détermine le dosage et les quantités. Au delà de la gestion du manque physique, cela vous aidera à moins manger, car l'augmentation de l'appétit fait partie des signes de manque physique.

La vapoteuse, bien moins dangereuse que le tabac ne semble pas vous aider beaucoup, gardez-la éventuellement en roue de secours, sans nicotine, pour le geste dans les soirées par exemple.

- les manques psychologiques : par exemple pour vous récompenser après avoir fini un travail difficile, comment le faire autrement, par quelle activité aurez-vous cette sensation de récompense ? C'est à vous de trouver dans ce que vous aimez faire. Ou juste pour le plaisir, dans cette dépendance le terme d'envie est plus approprié. Trouvez une activité alternative qui sera orientée vers le même but.

- les manques gestuels : c'est l'habitude, avec le café, en voiture... et là, le changement des habitudes est très efficace. On pourrait les appeler des réflexes, ça collerait mieux.

Notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous aidera dans la gestion de ces deux dernières.

Et pour toutes ces envies, dire non à la cigarette, ré habituer votre cerveau à se débrouiller tout seul, vous donnera chaque jour plus de force. Peu à peu ces envies disparaîtront, changez leur nom pour commencer, dites idée de cigarette, ce sera plus facile de résister...

Quant aux fringales de sucre, elles sont très fréquentes à l'arrêt du tabac, et il y a une vraie raison derrière cette demande de notre cerveau. Quand vous fumiez, chaque cigarette entraînait un pic de sucre dans notre sang, votre cerveau non seulement aime le sucre mais il en a aussi un besoin vital, c'est son carburant n°2 après l'oxygène, et ces pics de sucre lui manquent.

Pour contrer ces demandes, plus ou moins légitimes de votre cerveau, ayez une alimentation la plus régulière possible, sans laisser passer de longues heures sans manger, de manière à ne pas, en plus, provoquer un réel manque de sucre.

Pour une alimentation plus saine, commencez par un bon petit déjeuner, avec des sucres lents comme du pain complet, et faites une collation vers 10h30 et 16h30 pour éviter d'accumuler une sensation de faim trop intense (une tranche de pain complet et un pomme c'est l'idéal). 

Vous pouvez aussi consulter le site mangerbouger.fr  pour y trouver d'autres conseils. 

Ça, ça vous donne la théorie. Si vous suivez le 39 89, nous vous rappellerons et vous pourrez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et gratuit ! Vous aurez notre soutien inconditionnel et bienveillant. Qui dit mieux ? 

Une dernière chose, efforcez vous de penser aux avantages de ne plus fumer ! Vous avez du mal à les voir ? Notre page sur les bienfaits a été conçue pour vous ! Lisez la vite !!! Et vous chercherez ensuite à les retrouver dans votre quotidien. Parce que vous finirez par réussir ! Ne lâchez rien !!