Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Je vais que d’y penser
Comment faire pour arrêter de penser à la cigarette ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
Il est normal de penser à la cigarette très souvent au début de votre arrêt du tabac, car les habitudes ne partent pas du jour au lendemain. C'est pour cela qu'il faut persévérer !
Sachez que les envies de fumer ne durent que quelques minutes, alors anticipez au maximum vos anciennes habitudes et trouver des astuces comportementales comme : mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur un jeu, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un élastique ou une balle anti-stress, faire un exercice de respiration, du sport, de la musique... Vous trouverez d'autres astuces dans notre rubrique Faire face à l'envie.
Mais si les pensées de la cigarette virent à l'obsession, que vos envies de fumer durent plus de 3 minutes et reviennent comme un boomerang, c'est le manque physique de nicotine qui se manifeste. La prise de substituts nicotiniques pourra alors vous aider à passer ce cap. Vous pouvez évaluer votre degré de dépendance grâce au test de Fageström. Si vous avez un score élevé, il sera préférable d'utiliser un patch par exemple, sinon il existe des gommes, pastilles, spray ou inhaleur. N'hésitez pas en parler à un médecin, à un pharmacien ou un tabacologue qui peuvent vous aider à adapter la dose.
Vous trouverez sur notre page Je tiens bon des conseils pour vous aider à appréhender les difficultés et à franchir sereinement les obstacles qui pourraient se présenter à vous.
Rappelez-vous aussi tous les bénéfices que vous avez pu repérer depuis votre arrêt du tabac, et pensez à vous féliciter ou vous récompenser !
Si vous souhaitez en discuter de vive voix et avoir un suivi dans votre démarche, vous pouvez également contacter un(e) tabacologue de Tabac Info Service gratuitement au 39 89.
Bonne continuation dans votre démarche !