Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
La peur du stress
En arrêtant de fumer j'ai peur d'être trop stressé et de ne pas tenir pouvez-vous me donner des conseils à ce propos ?
Notre réponse
Bonjour et merci pour votre question.
Vous pensez à l’arrêt du tabac mais vous avez peur d’être stressée, alors voici quelques informations et conseils.
Tout d’abord, sachez que la nicotine rend les gens non seulement très rapidement dépendants, mais elle crée aussi une cascade de réactions dans le corps, comme cette fausse sensation de détente. Celle-ci est plutôt un relâchement de votre corps, un apaisement de votre cerveau, suite à l’absorption de sa dose de nicotine devenue nécessaire. Quand vous ne consommez par vous n’êtes pas stressée, vous êtes en manque !
En effet, le cerveau « accro » communique son besoin de nicotine par différents messages qui se traduisent par un état de tension et d’autres symptômes désagréables de manque. Ceux-ci surviennent naturellement, à intervalles réguliers, à cause de l’élimination de la nicotine par le corps. Ces symptômes désagréables sont également déclenchés par des pensées, des émotions ou diverses situations. Étant donné que l’être humain est, comme tout être vivant, physiologiquement constitué pour éviter la douleur, vous « en allumez une » pour soulager ces tensions désagréables, comme vous le faites depuis longtemps. C'est la disparition de cette tension et des symptômes de manque qui crée cette sensation de détente. Autrement dit, au lieu de vous détendre réellement, la cigarette représente plutôt une source majeure de tension !
Lors du sevrage, vous pouvez ressentir ce manque, ce stress, si votre corps ne reçoit plus la nicotine dont il a besoin. Mais, bonne nouvelle, il existe des substituts nicotiniques qui évitent au corps de subir un stress.
Concrètement, nous vous conseillons donc d’évaluer votre dépendance, puis vous pourrez choisir les aides à l’arrêt. Sachez que les patchs, pastilles, gommes, comprimés, spray ou inhalateur, aident à se libérer de la dépendance physique à la nicotine. Mais pour que ces produits soient efficaces, il est essentiel qu'ils soient pris à la bonne dose. Cette dose se détermine en fonction de votre degré de dépendance à la nicotine et en fonction de votre consommation de cigarette. Pour calculer la dose à laquelle on était habitué, sachez qu’en moyenne, une cigarette manufacturée correspond à 1 mg de nicotine absorbée.
Enfin, puisque le sevrage est une période délicate, nous vous conseillons aussi de vous faire aider par un professionnel. Vous pouvez, par exemple, faire un bilan complet avec un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89, il ou elle vous aidera et vous soutiendra dans votre démarche notamment concernant les traitements d’aide et leur mode d’utilisation. Vous pourrez aussi aborder ensemble les stratégies à mettre en place pour avancer sereinement, sans stress supplémentaire et sans pression.
Arrêter de fumer est le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire, alors lancez-vous, nous sommes à vos côtés !