Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Manque
La cigarette me manque surtout après les repas et avec le cafe
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question, vous envisagez sérieusement de vous défaire de toutes les cigarettes et c'est une très bonne chose.
Les dernières cigarettes, notamment celles avec le café et après les repas, sont toujours les plus tenaces...
Pour vous aider à passer cette étape, nous vous conseillons d'avoir recours aux substituts nicotiniques pour justement supprimer les symptômes de manque qui peuvent vous bloquer inconsciemment (obsession de la cigarette, changements d'humeurs, agitation, fatigue...).
Vous pouvez évaluer votre degré de dépendance grâce au test de Fageström. Si vous avez un au delà de 5/10, il sera préférable d'utiliser un patch à coller sur la peau par exemple. Sinon il existe également des gommes, pastilles, spray ou inhaleur, que vous pourrez utiliser à tout moment. N'hésitez pas en parler à un médecin, à un pharmacien ou un tabacologue qui peuvent vous aider à adapter la dose.
Vu que ces cigarettes sont à des moments précis, n'hésitez pas à anticiper : quoi faire dans ces moments-là ? Qu'est-ce qui pourrait faire passer les envies de fumer plus facilement ? Ce sont alors des astuces comportementales qui pourront vous aider : remplacer le café par une autre boisson (thé, tisane, chocolat chaud, chicorée, jus de fruits...), mâcher un chewing-gum, aller se brosser les dents, se changer les idées sur des jeux, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, écrire un message, occuper ses mains avec un stylo/un élastique... Vous pouvez même vous faire une liste d'alternatives à consulter dès qu'une envie de fumer arrive.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Si vous avez besoin de soutien / de coaching pendant votre arrêt, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation dans votre démarche, vous êtes sur la bonne voie !