Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Prise de poids
Tjrs faim...
Dans l après midi la fringale arrive.
Aux repas je mangerai des portions double si je m écoutais
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre témoignage.
Nous ne connaissons pas le contexte dans lequel votre appétit semble échapper à tout contrôle.
Vous êtes certainement en arrêt du tabac, mais depuis quand ? Avec ou sans traitement de substitution nicotinique ?
La faim à l'arrêt du tabac peut avoir plusieurs origines :
- le manque de nicotine, d'où l'importance d'un traitement de substitution adapté à ses besoins ;
- la compensation du plaisir de fumer, par le plaisir de manger. Il faut donc savoir se faire plaisir autrement. Il faut profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l’activité physique, se gâter, avoir des loisirs… L'idéal serait de mettre en place une de ces activités l'après-midi, à l'heure où surgit habituellement votre besoin de manger ;
- la nicotine fumée a un effet coupe faim, en arrêtant de fumer on peut avoir un appétit exacerbé pendant quelques temps. Il faut donc privilégier des aliments faiblement caloriques pour pouvoir en manger plus.
Voici quelques précieux conseils :
- faire 3 repas par jour ;
- privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines, choux-fleur, soupes de légumes, salades...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson et les fruits ;
- limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas ;
- limiter la prise d'alcool et privilégier l'eau ;
- ne pas grignoter, faire des collations si nécessaire ;
- faire de l'activité physique régulièrement.
Vous trouverez plus d’informations sur ce site : mangerbouger.
Si vous avez besoin d'aide ou de soutien dans votre démarche d'arrêt du tabac, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il vous donnera des conseils personnalisés et pourra même vous proposer un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages, de précieuses informations :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
Nous vous remercions pour votre confiance.