Questions / Réponses

Bonjour, et merci pour votre question.

Vous êtes dans une démarche d’arrêt du tabac, alors félicitations ! Cependant vous avez pris 3 kg et vous n’avez pas le moral. Voici donc quelques informations.

Sachez que lors de l’arrêt du tabac, les sens du goût et de l’odorat reviennent et favorisent l'appétit et la joie de manger. Mais le signal de la faim devrait se rétablir dès le retour à la normale du métabolisme des sucres, qui était auparavant perturbé par le tabagisme. Alors, pour éviter la prise de poids, il convient de vérifier si l’on a vraiment faim ou si c'est l'envie d'avoir quelque chose dans la bouche qui nous pousse à manger. Si l’envie est trop forte, il faut aussi penser à grignoter des aliments sains et peu caloriques comme des amandes, une pomme ou des bâtonnets de carotte.

Sachez aussi que l’augmentation de l’appétit ou le grignotage peut signifier que votre organisme supporte mal la diminution de nicotine qui s’opère depuis la réduction de votre consommation. N’hésitez donc pas à utiliser des substituts nicotiniques oraux pour combler le manque et évitez de craquer pour la nourriture.  

Pour en savoir plus sur la gestion du poids, vous pouvez consulter le site sur l’alimentation : manger bouger.fr. Et si nécessaire n’hésitez pas à consulter un(e) spécialiste de la nutrition. Enfin, vous trouverez sur notre site dans la rubrique je surmonte les difficultés du quotidien d'autres conseils.

La déprime est, elle aussi, un signe qui évoque le manque de nicotine. Elle peut parfois être accompagnée par : frustration, anxiété, irritabilité, difficultés de concentration, ou de sommeil, envie de manger plus ou grignoter et surtout envie irrépressible de fumer. Face à cela, vous pouvez de la même façon, essayer de prendre plus de nicotine par le biais de pastille, gommes comprimés spray ou inhaleur.

Sachez aussi que la déprime peut avoir un lien avec la dépendance psycho comportementale. Se séparer de quelque chose qui fait partie de notre vie depuis longtemps peut entrainer une forme de mélancolie. C’est un peu comme se séparer d’une vieille copine, cela entraine des émotions liées à la perte. Dans ce cas, il convient de faire un travail sur les émotions et les habitudes pour apprendre à vivre sans tabac, les situations que vous gériez jusqu’ici avec une cigarette.

Nous espérons que ces informations vous seront utile, et pour faire un point de vive voix, contactez un(e) tabacologue de la ligne de Tabac info service au 39 89. Un bilan et un suivi gratuit et personnalisé pourra vous être proposé. 

Vous avez déjà fait une bonne partie du chemin vers la liberté, alors bonne continuation !