Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Question.
Je suis en cours arrêt tabac...mais je fume encore 2 cigarettes le matin et 1 à 2 en soirée..difficile d arreter celle du matin..
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac, vous avez déjà attaqué une bonne partie du travail ! Les dernières cigarettes sont toujours les plus tenaces...
Pour vous aider à franchir cette étape, nous vous conseillons d'avoir recours aux substituts nicotiniques ou réadapter le dosage en nicotine si c'est déjà le cas. Ils vont vous atténuer voire supprimer des symptômes de manque qui pourraient actuellement vous bloquer, notamment pour la cigarette du matin (nervosité, obsession de la cigarette, envie de fumer plus de 5 minutes, fatigue...).
Vous pouvez évaluer votre degré de dépendance grâce au test de Fageström. Si vous avez un score au delà de 5/10, il sera préférable d'utiliser un patch par exemple, sinon il existe des gommes, pastilles, spray ou inhaleur. N'hésitez pas en parler à un médecin, à un pharmacien ou un tabacologue proche de chez vous qui peuvent vous aider à adapter le bon dosage.
En plus des substituts nicotiniques, si ces dernières cigarettes sont à des moments biens précis de la journée, n'hésitez pas à anticiper :
"Quoi faire dans ces moments-là ? Qu'est-ce qui pourrait faire passer les envies de fumer plus facilement ?"
Ce sont alors des astuces comportementales qui pourront vous aider : mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, remplacer le café par une autre boisson, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, écrire un message, occuper ses mains avec un stylo/un élastique... Vous pouvez même vous faire une liste d'alternative à consulter dès qu'une envie de fumer se présente.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer également :
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 min pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Bonne continuation dans votre démarche, vous êtes sur la bonne voie !