Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Reprise
Après 50 jours sans fumer, je viens de recraquer et de me racheter un paquet... Période trop stressante sans tabac pour moi.
Notre réponse
Bonjour,
Tout d'abord, Félicitations pour votre arrêt!
Au cours de l’arrêt, il arrive que, même bien motivé, l’on dérape et que l’on fume une ou plusieurs cigarettes. La conséquence immédiate est souvent de penser : « J’ai refumé, c’est fichu ! » et dans le même temps de balayer toute confiance en soi.
Une chute n’est pourtant pas automatiquement une rechute….
Vous avez aussi besoin de temps, pour comprendre ce qui risque de vous faire prendre une cigarette, comment faire pour ne plus en prendre et trouver votre équilibre.
Voici quelques conseils face à votre situation:
- Revenez au plus vite à l’arrêt du tabagisme.
- Si vous êtes sous traitement de substitution nicotinique ou médicamenteux, ne l’interrompez pas. Ou alors il est peut-être d'envisager d'en utiliser un.
- Ne vous démoralisez pas ! Encouragez-vous plutôt en pensant à tous les bénéfices ressentis depuis que vous avez arrêtez de fumer.
- Rappelez-vous les motivations pour lesquelles vous avez envie d’arrêter de fumer.
- Demandez de l’aide à un proche.
- Prenez rapidement rendez-vous avec votre médecin ou votre tabacologue.
Vous avez identifier votre rechute à une période de stress, nous vous conseillons d'aller consultez notre rubrique difficultés et solutions.
Le stress peut-être géré de pleins d'autre manières pour remplacer le tabac: exercice de respiration, activité physique comme la marche, musique, activités relaxantes, balle anti-stress....
Vous pouvez également faire un tableau pour mieux prévenir les rechutes. Pour cela, faites la liste des sources possibles de rechutes et associer pour chacune d'elle une solution. Cela vous permettra d’analyser ce qui peut vous pousser à refumer et d’imaginer ce que vous pourriez faire d’autre en pareille situation.
Dans tous les cas, n’hésitez pas à appeler gratuitement un tabacologue Tabac Info Service au 39 89, pour obtenir un conseil, ou demander un accompagnement sur plusieurs appels.
Accrochez-vous, vous êtes sur la bonne voie!