Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Temps du sevrage
Bonjour, au bout de combien de temps on ne pense plus au tabac?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
Sachez que lorsque l'on fume du tabac, plusieurs dépendances se mettent en place :
* La dépendance physique : le besoin de "shoot" nicotine, substance psycho-active qui atteint le cerveau en moins de 7 secondes après la première bouffée d'une cigarette. Elle peut apparaître dès les premières 24h après la dernière cigarette, et peut durer jusqu'à 3 mois sous forme de symptômes de manque (irritabilité, troubles du sommeil, agitation, obsession de la cigarette, troubles digestifs, déprime...). Pour la surpasser, les substituts nicotiniques (patch, pastilles, gommes, spray ou inhaleur) peuvent vous aider. N'hésitez pas à en parler à un professionnel de santé (médecin, pharmacien/ne, tabacologue...).
* La dépendance comportementale : les habitudes et les réflexes pris avec la cigarette (avec le café, en voiture, en pause etc...). Ce sont alors des astuces comportementales qui pourront aider : mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un stylo/un élastique. Cette dépendance met quelques semaines à partir, le temps de changer et assimiler ses habitudes.
* La dépendance psychologique : la cigarette peut devenir une béquille émotionnelle (tristesse, stress, énervement, joie...). Cette dépendance est plus lente à s'estomper, plusieurs mois sont parfois nécessaires pour s'en défaire. C'est pour cela qu'il est important de se faire plaisir pendant l'arrêt : nouveaux loisirs, récompenses, voyages, sport, exercices de respiration...
Plus vous passerez de temps sans fumer, moins vous y penserez. Les envies de fumer commencent à s'estomper à partir de 3 semaines d'arrêt : elles sont de moins en moins intenses et de moins en moins régulières. Elles peuvent ensuite revenir durant les 6 premiers mois, de temps en temps, mais elles seront temporaires.
Pour vous aider, vous pouvez télécharger le guide pratique J'arrête de fumer.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation et bon courage !