Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Une cigarette
Si j'en fume une est ce que je replonge?
Notre réponse
Bonjour,
Merci, et bravo, pour votre question, elle montre que vous avez aujourd'hui réussi à arrêter de fumer !
Non, si vous fumez une cigarette, une seule, vous ne revenez pas à zéro, ni psychologiquement ni physiquement. Mais, c'est un risque à courir, cela peut relancer vos dépendances.
Donc l'idée, c'est de résister le plus possible.
Pour vous aider, sachez qu'une idée de cigarette, appelée pulsion ne dure en moyenne que 3-4 minutes avant de disparaître. Mais c'est important, car cela réduit la durée de l'effort que vous allez devoir faire : quelques minutes au lieu de l'impression que ça va durer "toute la vie" !
Tout ce qui peut vous occuper la tête et les mains pendant ces 3 minutes est bon à prendre : lecture, musique, jeux, puzzles, coloriages, bricolage, couture ou tricot, réseaux sociaux... Faites votre propre liste de ce que vous pouvez faire avec plaisir en 5 minutes chrono.
Repensez aussi dans ces moments-là aux raisons qui vous ont poussé à arrêter, imaginez-vous dans quelques semaines, sans tabac et complètement libre.... le bonheur d'une vie sans cigarette
Et sachez que plus vous résisterez, plus ce sera facile. Et que plus le temps passera, et plus ces pulsions seront brèves, rares, et moins intenses.
Bonne continuation !
Mais si ça devenait vraiment trop difficile, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée.