Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Craquage
J’ai craqué 1 cigarette depuis 1 semaine l’arret Définitif est il voué à l’echec ? Ai je perdu les bénéfices de la semaine ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Il est normal de craquer les premières semaines, car les réflexes de la cigarette peuvent être très tenaces...
Donc vous pouvez garder votre date d'arrêt définitif, car ce n'est pas 1 cigarette qui a anéanti vos efforts jusqu'à maintenant !
Depuis votre arrêt du tabac, votre corps a commencé à se nettoyer et à re-fonctionner correctement (pression sanguine normale, restauration de la sphère ORL avec le retour du goût et de l'odorat, nettoyage des bronches...). Vous avez également commencer à vivre sans tabac, en changeant sûrement quelques habitudes dans votre journée. Bref, tout ce travail que vous avez fait n'est pas en vain à cause de quelques bouffées.
L'essentiel est de ne pas reprendre votre consommation quotidienne d'avant.
Pour prévenir les prochains craquages, nous vous conseillons d'anticiper : sachez que les envies de fumer semblent intenses mais elles ne durent que quelques minutes. Ce sont alors des astuces comportementales qui pourront vous aider : la prise d'un substitut nicotinique oral (gommes, pastilles, spray ou inhaleur) lors des fortes envies de fumer, ou mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un stylo/un élastique...
A force de persévérance, vous parviendrez à vous défaire totalement des dépendances liées à la cigarette !
Pour vous aider, vous pouvez télécharger le guide pratique J'arrête de fumer.
Vous trouverez aussi de nombreux conseils pour vous aider sur nos pages Faire face à l'envie de fumer et Apprendre à vivre sans tabac.
Si vous souhaitez être aidée dans votre démarche, n'hésitez pas à appeler gratuitement un tabacologu(e) de Tabac Info Service au 39 89 ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver un professionnel proche de chez vous.
Surtout ne lâchez rien, continuer votre route sans tabac !