Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
La solitude et le tabac
Moments difficiles face à l inactivité, comment y combattre ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour votre démarche actuelle, c'est une très bonne nouvelle pour votre santé !
Quand on fume depuis des années, la cigarette occupe une place centrale dans notre quotidien. Quand on arrête, on peut se retrouver inoccupé et ne plus savoir quoi faire... Ce sont alors des astuces comportementales qui vont vous aider :
- Occuper la bouche : mâcher un chewing-gum sans sucre, un bonbon sans sucre, un bâton de réglisse, une paille...
- Occuper ses mains : un bracelet, une bague, un élastique, une balle en mousse...
- Se mettre à une activité plaisantes : faire un jeu sur portable, se mettre à des mots croisés ou autre jeux papier, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, faire un exercice de respiration s'il y a un pic de stress, écouter une chanson, se lancer dans une nouvelle série... Bref, un loisir qui vous plait !
Vous pouvez vous écrire une liste d'activités à faire pour vous guider chaque jour, et éviter de tourner en rond !
Le cerveau a besoin d'entraînement, donc persévérez malgré les envies. Vous penserez de moins en moins à la cigarette, jusqu'à ce que cela devienne normal de ne plus fumer face à des moments d'ennui.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Si vous souhaitez d'autres conseils plus personnalisés, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 (bilan de 30 minutes suivi de plusieurs appels) ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
Vous avez également l'application Tabac Info Service disponible dans Google play ou App Store : vous y retrouverez votre coaching personnalisé, les questions réponses, les témoignages... et des services inédits.
Bonne continuation dans votre démarche !