Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Le soir
Bonjour
Je me contente d'une cigarette à partir de 20h est-ce raisonnable ?
Merci et bonne journée
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
On commence à prendre des risques pour sa santé à partir du moment où l'on fume tous les jours, au moins une cigarette par jour. Vous pourriez la remplacer par un substitut nicotinique (une pastille ou une gomme) afin de la supprimer.
En plus des substituts nicotiniques, si cette dernière cigarette est à un moment biens précis de la soirée, n'hésitez pas à anticiper :
"Quoi faire dans ces moments-là ? Qu'est-ce qui pourrait faire passer les envies de fumer plus facilement ?"
Ce sont alors des astuces comportementales qui pourront vous aider : mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur un jeu, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, écrire un message, regarder un film/une série, occuper ses mains avec un stylo/un élastique... Vous pouvez même vous faire une liste d'alternatives à consulter dès qu'une envie de fumer arrive.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Je fais face aux envies des premiers jours.
Si vous avez besoin de soutien pendant votre arrêt, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 (bilan de 30 minutes suivi de plusieurs appels) ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation dans votre démarche.