Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Manque
Quand est ce que la dépendance psychologique aux cigarettes disparaît ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
La dépendance physique à la nicotine du tabac s'estompe en moyenne entre 3 semaines et 3 mois suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal. Des symptômes de manque de nicotine peuvent alors survenir pendant ce temps : irritabilité, tristesse, changements d’humeurs, stress, fatigue, obsession de la cigarette, troubles du sommeil, augmentation de l'appétit…
Ensuite, les dépendances comportementale (automatismes, gestuelle...) et psychologique (béquille émotionnelle lors des moments difficiles) peuvent être plus lentes à s’estomper. Plusieurs mois sont parfois nécessaires pour ne plus avoir des envies de cigarettes. Le mieux est alors de changer vos habitudes prises avec la cigarettes par des nouvelles dès que possible : l'arrêt du tabac est un changement de vie, alors autant la changer en mieux !
L'idéal quand on arrête de fumer :
- Sachez que les envies de fumer ne durent qu'entre 3 et 4 minutes, alors anticipez : mâcher un chewing-gum, faire un jeu sur portable, appeler une personne qui vous soutient, occuper ses mains avec un stylo/un élastique, faire un exercice de respiration, regarder une vidéo, écrire un message, lire... Vous pouvez vous faire une liste à consulter dès qu'une envie se présentera.
- Si les envies persistent plus de 5 minutes et sont fortes, les substituts nicotiniques (patchs, gommes à mâcher, pastilles à sucer, spray et inhaleur) vous apporteront un meilleur confort. N'hésitez pas en parler à votre médecin, à un(e) pharmacien(ne) ou un(e) tabacologue qui peuvent vous aider à adapter la dose.
- Pratiquer une activité physique tous les jours (marche à pied, vélo, escaliers...) voire même une activité sportive que vous aimez. Les endorphines sécrétées après l'effort vont vous apporter une sensation de bien-être.
- Si vous êtes de nature stressée, faire au moins un exercice de relaxation chaque jour : méditation, sophrologie, cohérence cardiaque...
- Faire des activités simples chaque jour qui vous font plaisir.
Pour vous aider, vous pouvez télécharger le guide pratique J'arrête de fumer.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service gratuitement au 39 89 (bilan de 30 minutes suivi de plusieurs appels) ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation dans votre démarche.