Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Peur
Bonsoir j’ai déjà arrêter 8 ans et depuis ma reprise une dépendance encore plus importante. Y arriverais je à nouveau ???
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour votre arrêt de 8 ans, et de votre envie de réessayer à nouveau !
Bien sûr que vous allez y arriver, même si une dépendance plus importante s'est installée. Il faudra la prendre en compte lorsque vous réfléchirez à une nouvelle méthode, qui sera plus adaptée à aujourd'hui.
Nous vous conseillons dans un premier temps de bien faire le point sur vos motivations. Il s’agit des raisons qui vous poussent à arrêter de fumer, des bénéfices que vous attendez de votre arrêt, mais aussi des craintes que vous pouvez avoir vis à vis de l'arrêt du tabac. Vous trouverez de nombreux tests dans notre rubrique "Je fais le point sur ma motivation". Il ne faudra pas hésiter à les relire de temps en temps pour vous rappeler de l'origine de votre démarche et vous aider à tenir !
Ensuite, vous pouvez envisager différentes stratégies de sevrage : avec ou sans substituts nicotiniques, changer vos habitudes de fumeuse par de nouvelles etc...
Si vous sentez que votre dépendance physique est plus importante depuis votre reprise, les substituts nicotiniques pourront vous aider car ils évitent les effets du sevrage qui peuvent être désagréables durant les premières semaines de votre arrêt (changements d'humeurs, agitation, fatigue, troubles du sommeil, troubles digestifs...).
Vous pouvez évaluer votre degré de dépendance grâce au test de Fageström. Si vous avez un score élevé, il sera préférable d'utiliser un patch par exemple, sinon il existe des gommes, pastilles, spray ou inhaleur. N'hésitez pas en parler à un médecin, à un pharmacien ou un tabacologue qui peuvent vous aider à adapter la dose.
Sachez que les envies de fumer ne durent que quelques minutes, alors anticipez au maximum vos anciennes habitudes pour trouver des astuces comportementales comme : mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un stylo/un élastique, faire un exercice de respiration...
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez également contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89.
L'arrêt du tabac peut paraître difficile, mais c'est surtout une question de préparation. Alors n'ayez pas peur !