Questions / Réponses

Bonjour,

3 mois d'arrêt : bravo !!! Vraiment, c'est une super nouvelle pour votre santé !

La prise de poids est la difficulté la plus redoutée quand on arrête de fumer, mais elle n'est pas systématique.  

Quand il y a prise de poids, c'est en moyenne 3 à 5 kg, et c'est lié à un changement dans les dépenses caloriques.  Vous n'avez pas compensé en mangeant plus, c'est très bien, mais lisez bien ce qui suit, vous allez comprendre.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour un paquet/jour) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apports de calories, en augmentant son activité physique et/ou en modifiant son alimentation. Il faut compenser en fait, mais dans l'autre sens, éviter 200 calories ou les dépenser.

Pour info, une cuillère à soupe d'huile en moins dans la journée c'est 90 calories non consommées, et 30 minutes de marche rapide c'est environ 100 calories dépensées en plus. Le tour est joué ! 

De nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.  

Pensez à la nicotine de substitution, qui vous aide à ne pas souffrir du manque physique qui peut prendre l'aspect d'une augmentation de la faim. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous convienne.  

Les substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt et sont remboursés à 65 %.  

Pour bénéficier de ce remboursement de la Sécurité Sociale, votre médecin doit vous rédiger une ordonnance; mais sachez que les dentistes, kinés, sages-femmes, psychiatres et infirmières peuvent aussi la rédiger.   

Même si vous avez commencé sans, nous vous conseillons vraiment d'y avoir recours si votre arrêt est difficile. Ils ne relanceront pas vos dépendances et au contraire vous simplifieront le quotidien et sécuriseront votre arrêt. Pour en savoir plus sur les substituts nicotiniques, c’est ici que ça se passe. 

C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche et être accompagnée gratuitement par un(e) tabacologue. 

Bonne continuation, et en cadeau pour cette réussite, voici notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour que vous puissiez vous réjouir de tous ces bienfaits !