Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Petit déjeuner
Bonsoir comment ne pas avoir envie de prendre une cigarette en ce levant?mon compagnon fume .
Merci de votre aide
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre souhait d'arrêter de fumer. C'est une bonne chose d'envisager d'arrêter la cigarette.
Pour supprimer votre première cigarette, vous devez rompre avec vos habitudes.
Par exemple inverser petit déjeuner et douche, changer de boisson au petit-déjeuner, s'installer dans un lieu différend pour le prendre, ne pas tarder après le petit déjeuner, faire une activité plaisir à la place de cette cigarette (sudoku, mots fléchés, musique, lecture....). Vous trouverez d'autres conseils pratiques sur notre page je fais face aux envies des premiers jours.
Savez-vous pourquoi la cigarette du matin paraît si importante à certains fumeurs ? Tout simplement parce que le fumeur dépendant se réveille en manque de nicotine après l’abstinence nocturne de tabac. Et cette première cigarette fumée vient calmer ce manque.
C'est pour cela qu'il est important aussi pour vous d'utiliser des patchs qui diffusent de la nicotine sur 24 heures, afin de ne pas vous réveiller en manque. Il faut aussi bien sûr que le patch soit correctement dosé par rapport à vos besoins.
N'hésitez pas dans les moments de difficultés à rajouter au patch, des substituts nicotiniques oraux (gommes ou pastilles).
Vous pouvez aussi demander à votre compagnon de ne pas fumer près de vous dans un premier temps.
Vous trouverez d'autres conseils sur nos pages :
Enfin, il est utile de se faire accompagner dans la durée. Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 ou consulter notre annuaire pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation dans votre démarche.