Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêter le tabac sans patch
Bonsoir comment trouver la force d’arrêter dans ce climat anxiogène et le stress du travail
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre question.
Si vous êtes dépendante de la nicotine et si vous vous arrêtez de fumer sans traitement d'aide à l'arrêt du tabac validé par la Haute Autorité de Santé, vous partez déjà dans le sevrage avec une difficulté supplémentaire...
La vie n'est pas un long fleuve tranquille, elle est émaillée de bons et de mauvais moments.
L'arrêt du tabac est un réapprentissage à la vie sans tabac et en toutes circonstances : stress, joies, chagrins, fêtes, fatigue... Et fumer n'est jamais la bonne solution.
Face au stress, il faut utiliser des outils de gestion du stress. Car, peut-on raisonnablement gérer le stress avec un produit qui tue un consommateur sur deux : le tabac ?
Voici un exercice de relaxation :
La respiration abdominale en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux. (Cette étape est à adapter bien sûr en fonction du lieu où vous êtes)
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
D'autres exercices sont aussi en accès libres sur internet.
Si vous avez besoin d'aider pour arrêter de fumer, contactez gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera un suivi.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations :
je surmonte les difficultés du quotidien.
traitements d'aide à l'arrêt du tabac.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : Les bienfaits pour ma santé et à ses finances...
En cette période morose, faites justement quelque chose de bon pour vous. Et si vous profitiez du Mois Sans Tabac pour arrêter de fumer ?