Questions / Réponses

Bonjour, 

Félicitations pour votre arrêt du cannabis et votre souhait d'en finir également avec le tabac !

Tout d'abord le bupropion est normalement utilisé en deuxième intention, c'est à dire lorsque les substituts nicotiniques n'ont pas fonctionné (et donc les pastilles à la nicotine, mais aussi patch, gomme à mâcher, inhaleur). Vous pouvez tout à fait rajouter des substituts nicotiniques oraux dosés à 1,5 ou 2 mg, en plus de votre traitement. 

Il est vrai que l'arrêt du tabac peut être plus confortable quand on n'est pas exposé à un entourage fumeur. Il est cependant possible d'arrêter de fumer même si votre conjoint n'est pas prêt à faire le pas de son côté.

Pour faciliter votre arrêt et éviter les tentations, il est utile de mettre en place certaines "règles", par exemple en limitant la consommation de tabac à une seule pièce, voire à l’extérieur si c'est possible, ou en demandant à votre conjoint de faire attention à ne pas laisser de cigarettes ou de cendriers à portée de mains quand il s'absente.

Si les tentations sont fortes quand votre conjoint fume, essayez de vous occuper autrement dans ces moments là pour penser à autre chose et faire passer les envies de fumer :

- Respirer profondément,

- Boire un verre d'eau, se laver les dents,

- S'occuper ou changer d'activité, cela concerne également le geste. Si vous trouvez d'autres choses à mettre en place pour vous occuper les mains pendant ce court laps de temps que constitue les idées de fumer, vous penserez de moins en moins à la cigarette, et vos rituels de fumeur(se) seront vite oubliés (élastique, balle à malaxer, bouchon de stylo,...).

Vous trouverez dans notre rubrique Je tiens bon des conseils pour vous aider à appréhender les difficultés et à franchir sereinement les obstacles qui pourraient se présenter à vous.

Pour ce qui concerne la prise de poids, au moment de l’arrêt du tabac, celle-ci n’est pas systématique ! Un tiers des fumeurs ne prend en effet pas de poids et 5 % des fumeurs vont même perdre un peu de poids après avoir arrêté de fumer. Les autres fumeurs reprennent le poids qu’ils auraient eu s’ils n’avaient jamais fumé, c’est-à-dire leur poids normal. 

Pourquoi peut-on prendre du poids au moment de l’arrêt ? Quand on fume, la nicotine contenue dans le tabac agit en diminuant l’appétit, en augmentant les dépenses énergétiques et en ralentissant le stockage des graisses. Bref, elle agit un peu à la manière d’un « coupe-faim ». Au moment de l’arrêt, on peut également pallier l’absence du geste de prendre une cigarette par du grignotage ou gérer son anxiété par la nourriture. Enfin, l’arrêt du tabac s’accompagne, ce qui est une bonne chose, de la redécouverte des goûts et des odeurs des aliments, on peut ainsi devenir un peu plus gourmand. Autant de facteurs qui font qu’il n’est pas rare de prendre un peu de poids. Cette prise de poids est en moyenne de deux à quatre kilos. Certains ne prennent qu’un kilo, d’autres en prennent beaucoup plus. Mais rien d’inéluctable ici, surtout si l’on rééquilibre son alimentation, si l’on pratique une activité physique.

Tous ces critères sont donc à prendre en compte pour expliquer une éventuelle prise de poids. N'hésitez pas à consulter le site mangerbouger.fr, vous y trouverez de nombreux conseils sur l'alimentation équilibrée. 

Et pour finir pour ce qui est de l'accompagnement dans votre démarche, c'est une bonne chose que vous l'envisagiez, car cela majore les chances de réussite. Nous sommes à votre disposition au 3989 même si vous êtes à l'étranger, le premier appel est à votre charge, ensuite nous vous appellerons. Il faudra également réfléchir en fonction du décalage horaire, si il y en a. Si vous ne pouvez pas appeler en France, vous pouvez également trouver de nombreux témoignages sur cette page, ou bien nous envoyer des questions, comme vous venez de le faire. 

Excellente continuation dans votre démarche !!