Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Esque le manque va passer
Bonjour voilà je suis très dépendant de la cigarette je pense pas réussir d'arrêter de fumer j'aimerai savoir quand le manque va s'estomper ?
Notre réponse
Bonjour,
Vous réfléchissez sérieusement à arrêter de fumer, et c'est une très bonne nouvelle pour votre santé !
Pour arrêter de fumer dans les meilleures conditions possibles et dans la durée, il est important de bien organiser votre arrêt.
Quand on fume depuis des années, des habitudes et des réflexes se mettent en place dans le quotidien (café/cigarette, après les repas, en voiture…). Arrêter le tabac, c’est changer de vie !
Il vous faudra alors changer ces habitudes par des nouvelles, en fonction de votre mode de vie et de vos goûts. N'hésitez pas à anticiper : "Quoi faire quand une envie de fumer se présente ?". Ce sont alors des astuces comportementales qui pourront vous aider : mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, remplacer le café par une autre boisson, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un stylo/un élastique... Vous pouvez même vous faire une liste d'alternatives à consulter dès qu'une envie de fumer arrive. Si vous mettez en place ces stratégies dès le début de l'arrêt, vos habitudes liées à la cigarettes vont disparaître en quelques semaines
Enfin, la dépendance physique disparaît en moyenne entre 1 à 3 mois, c'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal. Des symptômes de manque de nicotine peuvent survenir : irritabilité, tristesse, changements d’humeurs, fatigue, obsession de la cigarette, troubles du sommeil, augmentation de l'appétit… Si vous ressentez ces symptômes, vous pouvez consulter un professionnel de santé (médecin, pharmacien, etc.) pour qu'il puisse vous conseiller sur des substituts nicotiniques les mieux adaptés (patchs, gommes, pastilles, spray et/ou inhaleur).
Pour vous aider, vous pouvez télécharger le guide pratique J'arrête de fumer.
Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 (bilan de 30 minutes suivi de plusieurs appels) ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation et bon courage !