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Question posée le 06 juin 2016 par Ghjuvan

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

arrêt de fumer

bonjour je voudrais arrêter de fumer, mais mon seul et unique soucis c est les gens autour de moi . Cela me dérange pas qu il fume , mais socialement , et aussi quand je boit un verre fort heureusement cè n est pas souvent ... J ai besoin d aide merci

Notre réponse

Bonjour,

Quelle bonne idée! Bravo!

La convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces:

- prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous, (et une ou deux fois pendant la soirée)

- partir en décidant que vous allez y arriver     

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette

- concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"

- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....)

- pensez aux avantages que vous allez acquérir en arrêtant (vous trouverez de nombreuses informations sur les bénéfices à l'arrêt du tabac en téléchargeant notre dépliant Pourquoi arrêter de fumer ?)

- pensez comme vous serez déçu demain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...

- et surtout, quand vous rentrerez gagnant sans avoir fumé, félicitez vous d'avoir tenu.

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans être "pollué" par la vue de fumeurs

- pensez que ce sera plus facile à chaque fois!!

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre tentative.

Quant à la vue d'un fumeur, c'est vrai que ça donne "envie" de fumer. C'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au cœur de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... 

Et pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces pour vous accompagner dans votre arrêt, ou nous appeler au 39 89 pour un suivi gratuit et personnalisé.

Encore Bravo pour cette bonne idée d'arrêt!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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