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Question posée le 21 mars 2017 par Lilie

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

1 cigarette par jour

Bonjour, Samedi 18 j ai décidé que dimanche 19 j arretais de fumer. Depuis 3 jours je ne fume plus de la journée. Mais j ai gardé ma cigarette du soir. Est ce bien dans ma progression vers l arrêt du tabac. Pour l instant je prends des pastilles de façon spontané en journée je me sens plutôt bien. C est pas parfait mais honnêtement je ne pensais pas tenir une matinée. J aimerai votre avis. On me dit de supprimer celle ci aussi. Mais je pensais la supprimer lorsque je n y penserai plus la journée. Car pour l instant j ai l impression que mon besoin est plus psychologique que physique. Je ne sais pas si je suis très claire... Bonne soirée

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour cette très grande réduction!

Garder une cigarette par jour peut-être une étape intéressante, qui permet de ne pas se faire trop violence dès le début. Donc encore une fois bravo de cette première étape, c'est bien dans votre progression.

Mais le simple fait de la conserver entretient l'idée qu'elle est utile ou agréable, et ne vous permettra pas l'oubli. La pastille dans la journée est un très bon outil, gardez la. Elle pourra aussi vous aider à supprimer cette dernière cigarette du soir, si, si, il faudra finir par la supprimer, on vous a bien conseillé.

Le soir, la cigarette c'est aussi une cigarette récompense.

On peut d’abord se demander si vous méritez vraiment de respirer 4000 composants dangereux pour la santé… Vous méritez certainement mieux , non ?

Que pourriez vous faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ? Car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir tous les soirs !

Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos gouts :

-         ne rien faire en s’affalant sur le canapé en se disant qu’on a bien mérité de temps de pause

-         écouter de la musique ou en jouer, chanter ?

-         lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku

-         jardiner, bricoler

-         faire des jeux vidéos, de cartes, de société

-         surfer sur internet, …

En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.

Ne sous-estimez pas ce que peut vous apporter votre pastille, qui vous évitera d’avoir à lutter, en plus, contre le manque physique. Vous pouvez la prendre pendant le trajet de retour à la maison.

Voici encore quelques liens qui pourront vous aider:

Faire face à l'envie

Difficultés et solutions

Je tiens bon  

Bon courage, vous avec déjà fait un bon bout de chemin vers la liberté, ce serait dommage de ne pas aller plus loin!

Cordialement,
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