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Question posée le 09 janvier 2019 par Mathilde

Thème : Dépendance

Votre question

Stress

Bonjour, Comment gérer une période de stress et résister à l’envie de fumer ? Merci Mathilde

Notre réponse

Bonjour,

Merci pour votre question, vous réfléchissez sérieusement à l'arrêt du tabac !

Votre corps et votre cerveau ont sûrement pris l'habitude de gérer votre stress avec des cigarettes. Or la nicotine contenue dans les cigarettes est un excitant psycho-actif, elle n'est donc pas censé "détendre"... Car c'est la dépendance physique qui entretient ce stress. C'est un cercle vicieux à casser. 

Ce stress fait donc parti des symptômes physiques du manque de nicotine. Sachez qu'ils sont transitoires mais ils peuvent durer entre 3 semaines et 3 mois.

Voici quelques conseils de base pour vous aider à passer ces périodes :

•  Mettre en place une substitution nicotinique correspondant à votre degré de dépendance physique (patchs, gommes, pastilles, inhaleur, spray...).

•  Pratiquer une activité physique tous les jours (marche à pied, vélo, escaliers...) voire même une activité sportive que vous aimez. Les endorphines sécrétées après l'effort vont vous apporter une sensation de bien-être et gérera beaucoup mieux votre stress sur le long terme qu'une cigarette !

•  Avoir un bon sommeil.

•  Faire un exercice de relaxation chaque jour (exercices de respirations, cohérence cardiaque etc...), ainsi que des activités plaisantes (musique, cuisine, jardinage etc...). Vous devez apprendre à avoir un nouveau réflexe comportemental face à une situation stressante, et plus vous anticiperez plus ce sera facilement de changer votre comportement.

Si malgré cela le stress perdure et vous bloque, vous pouvez aussi consulter un professionnel de santé pour une prise en charge spécifique.

Pour vous aider vous pouvez trouver d'autres conseils sur notre page Difficultés et solutions et Faire face à l'envie.

Afin d'évaluer votre niveau de dépendance nicotinique et vous conseiller le traitement le mieux adapté à vos symptômes, vous pouvez consulter un professionnel de santé (médecin, pharmacien, etc.) ou un tabacologue proche de chez vous.

Vous pouvez également contacter un tabacologue de Tabac Info Service au 39 89 pour être accompagnée tout au long de votre arrêt.

Bonne continuation dans votre démarche !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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