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Question posée le 28 novembre 2015 par patrick

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

arrêt définitif

je voudrais arrêter définitivement de fumer, aujourd’hui je fume 2 cigarette par jour une le midi et l'autre le soir après le repas

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour cette bonne idée !

Vous pouvez remplacer ces cigarettes de fin de repas !

Cette envie est liée en partie à la dépendance comportementale, c'est à dire celle de l'habitude. Vous pouvez changer le cadre dans lequel vous mangez ( au salon plutôt qu'à la cuisine ou inversement), supprimer le café, ou le boire dans une autre pièce ou commencer par débarrasser la table...

Mais elle est aussi liée à la dépendance psychologique : elle signifie que vous avez fini de manger, que votre journée avance. Ainsi, ce  qui aide bien en fin de repas, c'est d'aller vous brosser les dents, ça peut vous paraître simpliste, mais voyez pourquoi.

Quand on fume en fin de repas, cela veut qu'on a fini de manger, que la journée avance. Se brosser les dents signifie aussi que notre repas est fini. On le fait dans une pièce ou ne fume que rarement, avec la main et dans la bouche, ça dure le temps d'une cigarette ou d'une idée de cigarette, et on fini avec un bon goût dans la bouche et ça, ça change en mieux de la cigarette!

Il est possible aussi que vous ayez besoin d'un peu de nicotine de substitution à ce moment là, vous pouvez l'anticiper et  prendre une pastille ou une gomme à la nicotine juste avant le repas, elle sera toujours efficace à fin de votre repas.

Pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces pour vous accompagner dans votre arrêt.

Tous nos vœux de réussite vous accompagnent!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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