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Question posée le 02 novembre 2016 par Pucca

Thème : Dépendance

Votre question

Soirée

Comment faire en soirée pour ne pas fumer ?

Notre réponse

Bonjour,

Tout d'abord, félicitations pour votre démarche d'arrêt !

Le tabagisme est lié aux habitudes, et vous avez pris l'habitude d'associer les moments de convivialité et la consommation de tabac. La vue des fumeurs ou les moments festifs vont provoquer chez vous des envies de fumer.

Plutôt que d'éviter ces moments, il faut vous préparer à les affronter.   

L’anticipation est un outil essentiel pour tenir bon. Au cours de votre arrêt, vous allez rencontrer des proches fumeurs, sortir, vous confronter à des situations où on vous proposera une cigarette.

Pour anticiper ces moments et les vivre sereinement :

  • Annoncez à      vos amis fumeurs que vous ne fumez plus et que vous avez besoin de leur      soutien 
  • Si vous      partez en soirée, évitez de prendre des cigarettes avec vous, pour limiter      la tentation.

Préparez-vous à dire « NON » si on vous propose une cigarette Deux choses importantes jouent en votre faveur :

  • Les envies      de fumer ne durent habituellement que 2 à 3 minutes. Essayez de trouver quoi      faire quand une envie apparaît en soirée (chewing-gum, cure-dent, changer      de pièce, aller voir une personne non fumeuse, ...). Vous trouverez de      nombreux conseils pour vous aider sur nos pages Faire face à l'envie de fumer et Apprendre à vivre sans tabac.
  • Ces envies      ne vont pas durer éternellement. Après l’arrêt de la cigarette, les envies      de fumer vont devenir progressivement moins fréquentes et moins      intenses. 

Pour vous aider pendant les soirées, pensez aux substituts nicotiniques oraux comme les gommes, les pastilles à sucer, le spray buccal, ou l'inhaleur, qui vous permettront de gérer les envies ponctuelles.

A force d'entraînement, vous penserez de moins en moins à la cigarette, jusqu'à ce que cela devienne normal de ne plus fumer, y compris en soirée.

N'hésitez pas à appeler un tabacologue de Tabac info service au 39 89, si vous voulez être aidé et conseillé.

Bonne continuation dans votre démarche. Et dites-vous que ce ne sont que des difficultés passagères et que ça vaut le coup de tenir !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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