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Question posée le 26 septembre 2015 par martial

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

comment arreter de fumer

bonjour voila ca fait plusieurs semaine que je me pose la question pour arrêtais de fumer je suis à 1 paquet est demis par jour j'ai déjà essayer plusieurs fois mais a chaque fois je retombe dedans avez vous une solution pour m'aider merci.

Notre réponse

Bonjour,

Voilà un beau projet que d'arrêter de fumer!

Avant même de commencer, vous devez savoir que fumer entraîne 3 dépendances différentes:

-  la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine. Elle se gère bien avec des substituts nicotiniques adaptés à votre dépendance, faites le test "ma dépendance physique au tabac". Les substituts nicotiniques (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) doublent les chances d'arrêt et sont remboursés par la Sécurité Sociale à hauteur de 50 € par an si votre médecin vous rédige une ordonnance.  Vous trouverez tous les détails sur le site ameli.fr.

- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte.

- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer chez vous ...). Changer vos habitudes sera une grande aide dans cet arrêt qui se profile.

Vous devrez gérer ces trois dépendances.

Si vous choisissez les patchs, qui sont de très bon produits, voici quelques conseils pour leur mode d'emplois et sur le dosage, car il sont très souvent mal dosés:

  •  changez l’emplacement du patch tous les jours (bras et épaules mais aussi ventre cuisse, flancs ou bas du dos)
  •  la peau doit être saine, propre et sans trop de poils
  •  gardez les  la nuit, vous vous réveillerez sans souffrir du manque le matin

Il faut aussi que la dose soit suffisante, et elle dépend du nombre de cigarettes, mais surtout de l'intensité de l'inhalation:

En moyenne, 1 cigarette = 1mg de nicotine, mais si on aspire fort ça peut monter jusqu'à 2 ou 3 mg par cigarette! Ça change la dose du patch! Il est possible de poser jusqu’à 4 patchs de 21 mg chez les gros fumeurs ! 

Donc partez d'autant de mg de nicotine avec les patchs que de cigarettes, puis augmentez  ou diminuez les doses par palier de 7 mg,  et montez ou diminuez jusqu’à vous sentir bien, sans manque, mais sans être sur-dosée non plus.

Pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer.

Très bon arrêt à vous!

Cordialement,
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