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Question posée le 28 septembre 2015 par victor

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

la cigarette du matin

comment éviter la cigarette du matin parce que moi c'est celle que je préfère et en plus mon père fume sa cigarette le matin comment faire

Notre réponse

Bonjour,

C'est un beau projet que celui d'arrêter de fumer, c'est la meilleure chose que vous pouvez vous offrir !

La cigarette du matin est très souvent considérée comme la plus importante, et la plus impossible à supprimer. C'est vrai qu'elle est importante, car c'est elle qui va assurer le "remplissage" des récepteurs nicotiniques du cerveau. Le matin, ces récepteurs sont vides car vous n'avez pas fumé de toute la nuit.

Ce qui peut vous aider vraiment, ce sont les substituts nicotiniques. Vous pouvez  utiliser des formes orales de nicotine, (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) et dans ce cas, vous commencez la journée par un de ces produits, en prenant votre douche par exemple, pour donner à la nicotine de substitution le temps d'arriver dans votre cerveau (elle met 3-4 minutes au lieu de 7 secondes pour la nicotine de cigarette) avant de passer au petit-déjeuner.

Deuxième aspect: les habitudes.

- demandez à votre père de ne plus fumer devant vous mais de sortir fumer dehors, pour vous permettre de ne pas être tenté par la vue de sa cigarette, et pour ne pas non plus, dans la journée, respirer son tabac

- modifiez la composition de votre petit-déjeuner. Le café, censé vous réveiller peut se remplacer par un jus de fruit, qui donne la même idée de réveil, de vitalité pour affronter la journée. Mangez dans une pièce différente, ou changez simplement le contenant de votre café si vous souhaitez le conserver.

Et si vous ressentez le besoin d’être accompagné dans votre arrêt, vous pouvez d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89, ou télécharger notre application: vous y retrouverez votre coaching personnalisé, les questions réponses, les témoignages... et des services inédits.

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Bon arrêt à vous!

Cordialement,
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