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Question posée le 04 février 2014 par caroline

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

poids

Vais-je inévitablement prendre 6 kilos en arrêtant de fumer le poids est pour moi un problème. quelles sont les solutions pour ne par grossir et donc ne pas reprendre. Merci par avance

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre démarche, ce n'est pas facile de prendre la décision d'arrêter de fumer.

Chaque fumeur est unique et la prise de poids n'est pas systématique à l'arrêt du tabac.

Quand il y a une prise de poids, elle est en moyenne de 3 à 5 kilos et mais elle peut être évitée.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories, à raison de 200 kcal par jour chez un fumeur de 20 cigarettes quotidiennes. Pour éviter la prise de poids, on conseille à l'arrêt du tabac de réduire son apport en calories en modifiant son alimentation ou d'augmenter ses dépenses caloriques, en pratiquant une activité physique régulière (marche, vélo, natation ...).

Pour avoir des repas équilibrés, privilégiez les fruits, les légumes, les poissons, les viandes maigres (dinde, poulet...) et les sucres lents (pâtes, riz...). Limitez les graisses et les sucres rapides (gâteaux, viennoiseries...). Au niveau des boissons : limitez la prise d'alcool et de sodas et privilégiez l'eau.

Veillez à ne pas grignoter entre les repas. Lorsque vous avez envie de grignoter, buvez un verre d'eau, mangez un fruit, un laitage etc. Évitez les aliments trop gras ou trop sucrés (viennoiseries, gâteaux...).

De nombreux autres conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.

Pour vous aider dans votre démarche, vous pouvez appeler Tabac info service au 39 89 et vous faire accompagner par une tabacologue diététicienne.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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