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Astuce pour dire non à une cigarette quand on est stressée

Bonjour, Depuis 1 semaine j’ai décidé de diminuer la cigarette dans le but d’arrêter complètement d’ici 1 an. Je fume habituellement 10 à 12 cigarettes par jour. Depuis 1 semaine je suis passée à 1 à 4 cigarettes par jour. Hier soir, pour la première fois, je n’ai pas fumée de cigarette en soirée. J’ai remplacé par la cigarette électronique avec 6mg de nicotine. Je ne compte fumer la cigarette électronique qu’en soirée pour ne pas enchaîner les cigarettes ni la frustration. Je me demande si je ne vais pas également remplacer les cigarettes par la vapoteuse durant les pauses au travail, mais j’ai peur de prendre du poids. J’ai déjà pris 10kg depuis que je suis en couple (5ans) et je ne veux pas prendre 1kg de plus. Je suis capable de continuer de fumer juste pour ne pas prendre de poids. Comment adapter mon alimentation pour ne pas prendre 1kg avec l’arrêt du tabac? Merci

Bonjour J'ai arrêté de fumer depuis 3 mois et demi après 20 ans de tabagisme. Je suis contente de moi et dans l'ensemble ça va bien. En revanche j'ai déjà pris 7kg alors que j'ai commencé le sport et que je fais très attention à ce que je mange. Ça me désespère un peu, je suis une ancienne obèse et j'ai très peur de cet emballement des kgs. Je n'ai pas les moyens d'aller voir une diététicienne. Merci d'avance pour votre aide

Bonjour, je me sans pas du tout prêté à arreter les patch de nicotine, car si je l'oublie je suis immédiatement très nerveuse et en manque. Je me demande si ça va être difficile de les arreter ? J'étais une très grosse fumeuse je roulais mes cigarettes. je fumais plus de 20 cigarettes par jours, mais je ne sais pas exactement combien. Je sais que souvent ont me faisait la réflexion (tu refume mais tu viens de l'arrêté) je fumais depuis 35 ans. Ca fait 1 mois 1/2 que j'ai arrêté et en plus des patchs je mâche beaucoup de chewing-gum en moyenne 9 par jour Merci de votre réponse

Bonjour, Malgré des substituts nicotiniques le manque se fait sentir. Je ne ressens pas de manque de nicotine mais plus du geste et de la sensation. J'ai tendance à tourner en rond, aller dormir pour pas y penser mais cela n'est pas une solution pérenne à mon sens. Au travail, 80% des gens avec qui je suis fument... C'est très compliqué de ne pas être tentée.... Mes parents ont arrêté il y a plusieurs années et étaient sous Bupropion (aujourd'hui interdit), existe t il d'autres solutions médicamenteuse à ce jour ? Merci du temps que vous prendrez pour répondre à mon message. Cordialement

Bonjour, j'ai 26 ans et j'ai arrêté de fumer depuis 2 mois et 7 jours. Je fumait depuis mes 18-19 ans j'ai donc fumé 7-8 ans. Je n'ai jamais compté combien je fumais mais au plus gros je devais en fumer une dizaine par jour (je fumais des roulées). J'ai arrêté du jour au lendemain sans rien et j'ai d'abord ressenti un gros essoufflement y compris au repos qui est passé en une semaine environ. Puis j'ai commencé à avoir peur d'avoir arrêté trop tard et d'avoir déjà un cancer. J'ai parfois des sensations de gènes au thorax (des fois à droite et des fois à gauche) et parfois des légères douleurs qui ne durent pas. Mais je suis un grand stressé et un grand hypocondriaque. Je voulais savoir si il y avais un risque de cancer ou autre avec 7 ans de tabagisme et si je devais vraiment m'inquiéter. J'ajoute que je suis aussi souvent déprimé en ce moment Merci à vous Cordialement

Bonjour, je me posais la question de quand et comment diminuer les substituts nicotiniques. J'ai des patchs a 14mg et des pastilles nicotiniques 1,5 mg a sucés en plus,environ 8 par jours. Mais je me demandais, es ce que je pourrais un jours m'en passer et comment savoir quand diminuer ? Et vaut il mieux diminuer les pastilles avant les patchs ou pourrais-je arrêter les patchs et ensuite les pastilles ? Bref y a-t-il un protocole en particulier plus efficace que l'autre ?

Bonjour J ai arrêté le tabac depuis 6 semaines et le cannabis depuis plus de 3 mois.( après plus de 25 ans de consommation journalière en tabac et cannabis). Je mets des match 21 mg que j enlève avant de me coucher et je consomme également par jour une douzaine de pastilles nicotine 2,5 mg. Depuis, je n ai aucun problème d endormissement mais j ai un sommeil très perturbé par des rêves « malaisants « et donc je me réveille très fatigué. Existe t il une solution pour améliorer mon sommeil? Merci pour votre retour Bonne journée

Bonjour, cela fait 24h que je n'ai pas fumer et cette fois ci je suis vraiment motivée pour arrêter ? malheureusement je rencontre une première difficulté à ma détermination : les émotions, étant hypersensible j'ai toujours eu l'habitude de fumer une cigarette quand il y avait un changement (au niveau du travail, vie privée...) , une situation (une dispute...), le stress qui chamboulai mes émotions et j'avais pris la cigarette comme un réconfortant...et la mes émotions ont pris a nouveau le dessus: Je ne me sens pas bien suite a une dispute et j'ai peur de craquer... Pouvez-vous m'aider s'il vous plaît

Depuis que j'ai arrêté de fumer, mes angoisses (mon anxiété) remontent. Comment puis-je les gérer ?