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Question posée le 12 janvier 2020 par Kym

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Arret du tabac

Bonjour, Auriez-vous quelques conseils pour les 1er jours d’arrêt du tabac svp ?

Notre réponse

Bonjour, 

Félicitations pour votre envie d'arrêter de fumer, vous y réfléchissez sérieusement et c'est une très bonne chose !

Pour que ça se passe dans les meilleures conditions possibles, il est important de bien préparer votre arrêt mais sans vous mettre la pression.

Dans un premier temps, faire le point sur vos motivations pourra vous aider. Posez-vous les questions suivantes :

- "Pour quelles raisons je souhaite arrêter de fumer ?" ("Pour ma santé car la toux m'inquiète, pour me faire plaisir autrement, pour ma peau...")

- "De quoi ai-je peur en arrêtant ?" ("J'ai peur du regard des autres si j'échoue, de me sentir mal, de m'ennuyer...").

- "Qu'est-ce qui me déplaît dans la cigarette désormais ?" ("Je n'ai plus vraiment de plaisir à fumer, c'est devenu un automatisme, je n'aime pas sentir le tabac froid, cela me coûte plus de 100 euros/mois...").

Vous pouvez vous faire un tableau, écrire toutes vos réponses et cela vous permettra de faire le point. Vous trouverez de nombreux tests dans notre rubrique "Je fais le point sur ma motivation".

Ensuite, vous pouvez envisager différentes stratégies de sevrage : avec ou sans substituts nicotiniques, changer vos habitudes de fumeuse par de nouvelles etc...

Sachez que les envies de fumer ne durent que quelques minutes, alors anticipez au maximum vos anciennes habitudes pour trouver des astuces comportementales comme : mâcher un chewing-gum, se changer les idées sur des jeux, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un stylo/un élastique, faire un exercice de respiration / relaxation, écouter une musique, sortir se promener... N'hésitez pas à vous faire une liste, à consulter dès qu'une envie de fumer arrive.

Si les envies de fumer durent plus longtemps, vous pouvez vous appuyer sur des substituts nicotiniques comme des patchs, des gommes de nicotine, des pastilles à sucer, le spray buccal ou l'inhaleur (disponibles en pharmacie). Comme ils apporteront de la nicotine, les envies de fumer seront moins intenses et vous pourrez plus facilement passer à autre chose. N'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé (médecin, pharmacien/ne, tabacologue...)

Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :

Je choisis ma stratégie

Faire face à l'envie

Difficultés et solutions

Si vous avez besoin d'en discuter, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions. 

Bonne continuation dans votre démarche !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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