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Question posée le 22 février 2016 par Cedric

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Envie de fumer

Bonjour quand je suis tout seul ou avec des non fumeurs je n'ai pas envi de fumer mais dès que je suis avec quelqu'un qui fume j'arrive pas à me contrôler et je demande à chaque fois une cigarette pour fumer, comment éviter cette envie de fumer?

Notre réponse

Bonjour,

C'est déjà une bonne chose de maîtriser votre consommation quand il n'y a pas de fumeurs autour de vous, c'est la première étape.

La deuxième, c'est gérer les fumeurs. C'est vrai que la vue d'un fumeur donne "envie" de fumer. C'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au cœur même de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... Pour les contrer:

- regardez un non fumeur, il y en bien quelques uns autour de vous

- expliquez à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une

mise à jour.

- imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette (faisant du sport, sous la douche, en cours ...)

- imaginez-vous vous dans une situation incompatible avec la cigarette.

Plus vous ferez ces exercices plus ce sera facile, c'est une question d'entrainement.

Pensez aussi aux avantages de l’arrêt : notre page ce que l'arrêt va m'apporter peut vous y aider.

Bon courage pour la suite!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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