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Question posée le 10 avril 2019 par Laurent

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Habitude au travail

Bonsoir, quand je ne suis pas au travail je ressent beaucoup moin l’envie de fumer. De quoi cela provient? Cordialement

Notre réponse

Bonjour,

Merci de votre question.

Ces envies sont liées à la dépendance comportementale, celle des habitudes. Fumer au travail est un peu un réflexe, un automatisme. Pour vous aider, que pouvez changer quand vous êtes au travail, comment faire une pause autrement par exemple? avec des non fumeurs, en restant à l'intérieur, en buvant un jus d'orange plutôt qu'un café,...

Il y a aussi le fait que certains de vos collègues sont fumeurs, et que leur vue vous donne aussi envie de fumer:

C'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au cœur même de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... Pour les contrer:

- regardez un non fumeur, il y en bien quelques uns, même dans votre entourage

- expliquez à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une mise à jour.

- imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette (faisant du sport, sous la douche, au travail ...)

Vous pouvez aussi vous aider d'une substitution nicotinique: il existe une forme qui permet une certaine gestuelle de la main qui ressemble beaucoup à celle de la cigarette: c'est l'inhaleur de nicotine. Il ne produit pas de fumée et peut donc être utilisé partout, attention, il est important de crapoter sur l'inhaleur et de ne pas inspirer dans les poumons. Vous le trouverez en pharmacie. Comme tous les substituts, il est remboursé par la sécurité sociale (renseignements sur ameli.fr). Parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien qui sauront vous conseiller.

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Pour en savoir plus, lisez le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de simplifier votre arrêt.

Et bravo de votre arrêt!

Cordialement,
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