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Question posée le 03 février 2020 par Melis

Thème : Dépendance

Votre question

Le poid

Bonjour depuis que j'ai arrêté arrêté la cigarette, donc 26 jours, j'ai pris 4kg5 et ça me fait peur.

Notre réponse

Bonjour,

Tout d'abord, félicitations pour votre arrêt !

Au moment de l’arrêt du tabac, la prise de poids est souvent redoutée. Elle peut en effet concerner environ deux tiers des personnes qui arrêtent de fumer mais ce n’est pas une fatalité ! 

En moyenne, la prise de poids pour une femme est de 3 kilos.

Au delà, cette prise de poids peut être due à plusieurs facteurs :

  • L’appétit est augmenté, ce qui est le signe que vous êtes en manque de nicotine.
     
  • La nicotine n’est plus là pour accélérer le métabolisme et brûler chaque jour des calories.
     
  • La cigarette agissait avant comme un coupe-faim.
     
  • A l’arrêt, le goût se développe et la gourmandise peut l'accompagner.
     
  • L’arrêt entraîne une certaine anxiété et un mal être qui est comblé par la nourriture.

Nous vous conseillons donc de :

  • Pratiquer des activités qui font plaisir.
     
  • Faire les courses après avoir mangé et non avant.
     
  • Boire beaucoup d’eau car cela apporte une certaine satiété.
     
  • Ne pas se servir plusieurs fois au moment des repas.
     
  • Ne pas sauter de repas.
  • Limiter votre consommation d’alcool.
     
  • Limiter les aliments gras (fromages, pâtisserie, charcuterie, viennoiserie, ...).
     
  • Ne pas rester à table après avoir mangé.
     
  • Prendre des substituts nicotiniques en fonction du degré de dépendance. C’est moins systématique, mais le bupropion LP peut avoir des vertus pour éviter la prise de poids chez certains fumeurs. Demandez conseil à votre médecin traitant.
     
  • Vérifier que le dosage en substituts nicotiniques correspond à vos besoins si vous en utilisez.
     
  • Prendre un substitut nicotinique oral au moment des fringales ou 20 minutes avant les repas. 

Quelques exercices physiques quotidiens aident aussi à maîtriser la prise de poids et améliorent le bien-être. En voici quelques exemples :

  • Pendant une pause, aller marcher.
     
  • Faire quelques étirements en douceur chaque matin.
     
  • Faire le ménage.
     
  • Faire du jardinage (même dans la cour, ou sur le balcon).
     
  • Se déplacer à vélo.
     
  • Descendre à un arrêt de bus, de tramway ou de métro avant la destination souhaitée pour marcher un peu.
     
  • A chaque fois que cela est possible, préférer les escaliers aux ascenseurs et escalators.

Faire un peu de sport représente aussi une aide importante quand cela est possible. Cette activité permet de stabiliser le poids, mais aussi d’éliminer les tensions tout en occupant le temps. De plus, elle favorise la production d’endorphines par le cerveau, qui sont des hormones de plaisir et de relaxation. 
 
En cas de difficultés ou si vous avez tendance à prendre facilement du poids, n’attendez pas de compter les kilos pris. Prenez rendez-vous avec un médecin pour en parler ou demandez conseils à un diététicien nutritionniste ou à un médecin nutritionniste.

Vous pouvez également appeler gratuitement une diététicienne tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, afin de faire un bilan nutritionnel et avoir des conseils adaptés à vos besoins.

Accrochez-vous, vous êtes sur la bonne voie ! Dîtes-vous que ce ne sont que des difficultés passagères !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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