En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez le dépôt de cookies sur votre terminal et l’utilisation de ceux-ci à des fins de mesure d’audience dans le but d’améliorer votre expérience utilisateur.

✓ OK, tout accepter Personnaliser En savoir plus
Question posée le 19 mars 2018 par JLD

Thème : Dépendance

Votre question

Pourquoi, j’ai craqué ?

J’ai rêvé que je fumais et c’etai5 bon. Le matin,,j’ai pris la voiture ensachant très bien ce que j’allais faire...j’ai acheté un paquet et j’ai pris une cigarette que j’ai fumé discrètement , en cachette comme un coupable qui a peur d’etr3 vu vu. Aucun plaisir mais seulement un peu de honte d’avoir craqué sur une cigarette!. Quoi faire quand une envie irrésistible, une force irrésistible et insurmontable vous entraîne vers un bureau de tabac.

Notre réponse

Bonjour

Tout d'abord, félicitations pour votre arrêt du tabac!

Le fait d'avoir refumé une cigarette ne remet pas en cause votre arrêt. Ce n'est pas dramatique et cette reprise ne doit rien enlever à votre motivation.

Restez optimiste !!

Réfléchissez à cette cigarette fumée "par erreur" : était-elle si géniale ? Efficace ? d'ailleurs, vous en attendiez quoi ? L'avez-vous eu ?

Une fois que vous aurez répondu à ces questions, demandez-vous ce que vous auriez pu faire au lieu de la fumer : sortir, marcher, respirer, téléphoner, envoyer un texto, boire un verre d'eau, aller aux toilettes, se laver les mains, inspirez/soufflez dans une paille, tenir un cure-dent entre les doigts...

Retenez que les envies de fumer sont souvent passagères. Elles durent en moyenne 2 à 3 minutes. Si elles durent plus longtemps c'est que vous luttez contre l'envie, alors faites diversion!

L'arrêt du tabac relève d'un véritable apprentissage. Un peu comme un enfant qui apprend à faire du vélo. Dans un premier temps on enlève les roulettes puis, avant de pédaler, l'enfant doit trouver son équilibre ! Il arrive parfois que l'enfant tombe à vélo mais ça ne remet pas en question son apprentissage. Vous c'est la même chose, une rechute ne veut pas dire que vous avez échoué.

Voici quelques liens pour vous aider :

  • des conseils pratiques sur notre page Faire face à l'envie de fumer.
  • dans notre rubrique Je tiens bon des conseils pour vous aider à appréhender les difficultés et à franchir sereinement les obstacles qui peuvent se présenter à vous.
  • notre page Difficultés et solutions, des conseils pour vous aider à tenir et vous donner l’énergie de continuer votre démarche.

Et si vous ressentez le besoin d’être soutenu, vous pouvez trouver un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89.

Accrochez-vous, vous êtes sur la bonne voie!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

Envie d’échanger de vive voix avec un spécialiste ?

Au 39 89, l’équipe de Tabac info service répond à toutes vos questions sur le tabac et vous permet de bénéficier d’un suivi gratuit et personnalisé par un tabacologue. En savoir plus

Le coach

Parce que chaque fumeur est différent, Tabac info Service vous accompagne avec un coaching 100% personnalisé pour vous accompagner tout au long de votre démarche d'arrêt.

Découvrir le coaching
témoignage

Envie de lire les expériences des autres ou de faire partager votre vécu en matière d’arrêt ? Notre rubrique Témoignages est là pour vous.
 
 

Lire les témoignages
Mes fiches pratiques

Lutter contre l’envie, savoir se relaxer… Nos fiches pratiques apportent des réponses simples et synthétiques à vos questions les plus fréquentes.
 

Accéder aux fiches pratiques