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Question posée le 20 octobre 2016 par Yaelle

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Tabac

J'ai déjà essayer d'arrêter de fumer, mais mon entourage ne le comprend pas, ils me retentent toujours pour que J'allume une cigarette. Comment faire pour réussir a ne pas céder devant mes proches?

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour votre persévérance, c'est à force de tentatives qu'on fini par y arriver!!

Vous avez raison, c'est très difficile d'aller à contre-courant des autres. C'est courageux de votre part de vouloir essayer quand même, bravo!

Le plus simple est de dire "non merci je ne fume pas" et de le répéter, encore et encore, ça s'appelle la technique du disque rayé...

C'est aussi vrai que la vue d'un fumeur donne "envie" de fumer, que ça nous tente. C'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au cœur même de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... Pour les contrer:

- regardez un non fumeur, il y en bien quelques uns, même dans votre entourage

- expliquez à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une mise à jour.

- imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette (faisant du sport, sous la douche, en cours ...)

Vous pouvez aussi vous aider d'une substitution nicotinique: il existe une forme qui permet une certaine gestuelle de la main qui ressemble beaucoup à celle de la cigarette: c'est l'inhaleur de nicotine. Il ne produit pas de fumée et peut donc être utilisé partout, attention, il est important de crapoter sur l'inhaleur et de ne pas inspirer dans les poumons. Vous le trouverez en pharmacie. Comme tous les substituts, il est remboursé à hauteur de 50 € par an (150 € entre 20 et 30 ans) si vous avez une ordonnance. Parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien qui sauront vous conseiller.

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Aller à contresens des autres est difficile, mais dans ce cas précis c'est vous, soyez en sûr, qui irez dans le bon sens! Courage!

Cordialement,
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