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Question posée le 29 novembre 2017 par Mel

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Tabac

Est-ce-que utiliser une clope électronique pour arrêter est bien ? Et comment faire pour s’enlever l’envie des habitudes (notamment la clope du matin et celle d’après le repas)

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour votre souhait d'arrêter de fumer!

La cigarette électronique peut être considérée comme une aide pour arrêter ou réduire sa consommation de tabac.

Les e-liquides semblent moins nocifs que la fumée de cigarette qui contient plus de 4 000 substances chimiques parmi lesquelles des irritants, des produits toxiques (goudrons, monoxyde de carbone…) et plus de 50 substances qui peuvent provoquer ou favoriser l’apparition de cancer.

Pour enlever les habitudes, il faut les changer!

La cigarette du matin est difficile à remplacer, elle est en  même temps 1) physique, 2) psychologique et 3) rituelle:

-1) pour l'aspect physique, vous pouvez rajouter prendre de la nicotine de substitution pour donner à votre cerveau la nicotine dont il a besoin dès le matin, comme vous faisiez avant via les cigarettes

- 2) trouver une autre action qui va vous réveiller, comme un passage par la salle de bain avant même le petit-déjeuner, ça laisse le temps de sucer une pastille en plus...

- 3) changez le menu de votre petit-déjeuner, prenez le dans une autre pièce

Quant aux cigarettes de fin de repas, cette envie est en partie liée à la dépendance comportementale, c'est à dire celle de l'habitude. Vous pouvez changer le cadre dans lequel vous mangez ( au salon plutôt qu'à la cuisine ou inversement), supprimer le café, ou le boire dans une autre pièce ou commencer par débarrasser la table…

Mais elle est aussi liée à la dépendance psychologique: elle signifie que vous avez fini de manger, que votre journée avance. Ainsi, ce  qui aide bien en fin de repas, c'est d'aller vous brosser les dents, ça peut vous paraître simpliste, mais voyez pourquoi.

Quand on fume en fin de repas, cela veut qu'on a fini de manger, que la journée avance. Se brosser les dents signifie aussi que notre repas est fini. On le fait dans une pièce ou ne fume que rarement, avec la main et dans la bouche, ça dure le temps d'une cigarette ou d'une idée de cigarette, et on fini avec un bon goût dans la bouche et ça, ça change en mieux de la cigarette! . Vous aussi pouvez changer le cadre dans lequel vous mangez ( au salon plutôt qu'à la cuisine ou inversement), supprimer le café, ou le boire dans une autre pièce ou commencer par débarrasser la table...

Pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces pour vous accompagner dans votre arrêt.        

Bon arrêt à vous!

Cordialement,
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