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Question posée le 29 juillet 2015 par Amelie

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

arret du tabac

Bonjour, j'ai peur de ne pas réussir a arréter de fumer sachant qu'en vacance ou en soirée je suis entourée de fumeurs.

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre décision d'arrêter.

La vue d'un fumeur donne "envie" de fumer. C'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action effectuée par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui injecte une idée au coeur de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... Pour les contrer :

- regardez un non fumeur

- expliquez à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une mise à jour.

- imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette (faisant du sport, sous la douche...)

Quant aux soirées, ce sont les situations qui mettent les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces :

- prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous, (et une ou deux fois pendant la soirée)

- partir en décidant que vous allez y arriver

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- boire le moins d'alcool possible, et changer d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette

- se concentrer sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait est de rester dans ce "camp"

- si tous fument, les imaginer les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....)

- penser aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : êtes vous prêt à les reperdre?

- penser à quel point vous serez déçu demain, et que vous aurez mal à la tête ou aux poumons...

- et surtout, quand vous rentrerez vainqueur sans avoir fumé, félicitez vous d'avoir tenu.

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans être "pollué" par la vue de fumeurs

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois!!

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre tentative.

En moyenne, les ex-fumeurs font cinq tentatives avant de se défaire de la cigarette. Chaque essai est un pas vers l'arrêt définitif.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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