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Question posée le 10 mai 2016 par Paméla

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

cigarette du soir

Bonjour, cela fais maintenant 2 jours que j'ai arrêter de fumer. D'un coup sans aucun substitue, sans même aucune diminution. Le matin, la journée au travaille le manque est gérable mais la cigarette du soir. Celle juste avant de dormir me manque terriblement. L'envie est bien plus forte qu'à d'autres moments. Que doit-je faire ? Merci de votre réponse

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre arrêt du tabac.

Les envies de fumer ne durent que quelques minutes.

  • Encouragez-vous à ne pas céder: « chaque jour qui passe diminue le risque de reprendre une cigarette ! », « j’ai décidé de ne plus fumer », « je peux résister », « je peux me contrôler », « je peux me détendre autrement qu’en fumant », « si je résiste, je serai plus fort pour gérer une prochaine envie de fumer », « ça fait déjà 2 jours que je ne fume plus », « je suis fière de moi », « je me sens en meilleure forme »…

  • Occupez-vous: lorsqu'une envie de fumer se fait sentir, il peut être utile de changer d’activité : changez de pièce, faites un tour à l’extérieur, téléphonez à un ami, brossez-vous les dents, occupez vos mains, mangez un fruit, buvez un verre d’eau, … Cette stratégie sera d’autant plus efficace que l’activité sera plaisante pour vous !

  • Prenez un substitut nicotinique si vous en ressentez le besoin.
 En savoir plus.  
  • Relaxez-vous: pour cela, prenez quelques grandes respirations. Retenez votre dernière inspiration, puis expirez lentement.
  
  • Parlez avec une personne qui vous apporte son soutien pour votre arrêt.
  • Avez-vous choisi un parrain pour vous accompagner durant l'arrêt ? 
  • Félicitez-vous chaque fois que vous avez surmonté une envie.

Si vous le souhaitez, vous pouvez être aidée gratuitement par un(e) tabacologue de Tabac info service en appelant le 39 89.

Bonne continuation dans votre démarche.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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