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Question posée le 26 septembre 2015 par Ben

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

envie

Comment passer l'envie de fume

Notre réponse

Bonjour,

Merci pour cette bonne question,

Sachez en tout premier qu'une idée de cigarette, appelée pulsion ne dure en moyenne que 3 minutes avant de disparaître. Tout ce qui peut vous occuper la tête et les mains pendant ces 3 minutes est bon à prendre: lecture, musique, jeux, puzzles, coloriages, bricolage, ... Faites votre propre liste de ce que vous pouvez faire avec plaisir en 5 minutes chrono.

Ensuite il y a les habitudes, et pour cela voici quelques astuces :

  • vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref
  • occupez vos mains et votre tête pendant ces minutes (lecture, musique, jeux, puzzles, coloriages, bricolage, internet, ...faites votre propre liste
  • en fin de repas brossez-vous les dents
  • le matin faites les choses dans le désordre (commencez par la douche)
  • diminuez votre consommation de café ou buvez-le dans un contenant différent ou dans une pièce différente.

Notre page Internet Faire face à l'envie peut aussi vous aider, en vous proposant d'autres conseils.

Pensez aussi à l’aide que peuvent vous apporter les substituts nicotiniques, ils remplacent très bien le besoin de la nicotine que vous preniez dans vos cigarettes.

 Bon courage!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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