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Question posée le 12 décembre 2015 par Jose

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

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Bonjour que me conseillez vous en cas d'envie de fumer ?

Notre réponse

Bonjour, 

Merci de votre question et bravo pour votre volonté d'arrêter de fumer !

Les envies de fumer ne durent habituellement que 2 à 3 minutes. Votre défi consiste donc à laisser passer ces quelques minutes, mais si vous êtes inactif cela risque d'être plus difficile. Alors en cas d'envie de fumer, nous pouvons vous conseiller :

  • Encouragez vous à ne pas céder : "je peux résister", "je suis fier de moi"
  • Occupez-vous : lorsqu’une envie de fumer se fait sentir, il peut être utile de changer d’activité : changez de pièce, faites un tour à l’extérieur, téléphonez à un ami, brossez-vous les dents, occupez vos mains, mangez un fruit, buvez un verre d’eau, … Cette stratégie sera d’autant plus efficace que l’activité sera plaisante pour vous !

  • Prenez un substitut nicotinique si vous en ressentez le besoin.
  • Relaxez-vous : pour cela, prenez quelques grandes respirations. Retenez votre dernière inspiration, puis expirez lentement.
  
  • Parlez avec une personne qui vous apporte son soutien pour votre arrêt.
  • Félicitez-vous chaque fois que vous avez surmonté une envie

Et expérimentez vos astuces à vous qui seront encore plus efficaces.

Bonne continuation dans votre démarche. Ayez confiance en vous !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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