En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez le dépôt de cookies sur votre terminal et l’utilisation de ceux-ci à des fins de mesure d’audience dans le but d’améliorer votre expérience utilisateur.

✓ OK, tout accepter Personnaliser En savoir plus
Question posée le 16 juin 2015 par Barbara

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

prise de Poid

j´ai envis d'arrêter de fumer mes déjà les plus dure a enlever son celles du matin et celle après le repas. De plus j'ai peur de prendre du Poid !!! Comment faire je suis une personne obséder de la balance

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre projet d'arrêt du tabac

La prise de poids n'est pas obligatoire à l'arrêt du tabac.

On peut observer une prise de poids de 2 à 3kg à l'arrêt du tabac quand il n'y a aucun changement dans son activité physique ou son alimentation.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories, à raison de 200 calories par jour environ pour une consommation d'un paquet de cigarettes par jour. On évite donc la prise de poids en modifiant légèrement son alimentation pour réduire son apport calorique, ou en augmentant la dépense calorique en ayant une activité physique régulière.

De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.

Une prise de poids supérieure à ces 3 kg est liée à une augmentation de la prise alimentaire comme tentative pour gérer le manque. Le fait d'avoir une substitution nicotinique adaptée permet d'éviter de ressentir le manque de nicotine, et d'éviter de manger plus ou de grignoter.

La sensation de faim au moment de l'arrêt du tabac est souvent provoquée par un manque de nicotine, qui fait ressentir le besoin de compenser et risque d'entraîner une prise de poids.

Le manque de nicotine peut se faire ressentir pendant une période qui peut aller jusqu'à 6 à 8 semaines après l'arrêt du tabac.

Pour limiter les envies de fumer que vous avez le matin et après le repas, vous pouvez utiliser des substituts nicotiniques (patchs, pastilles, gommes, spray ou inhaleur). Ces envies sont un symptôme de manque de nicotine.

Ces substituts vont vous aider à avoir un arrêt plus confortable en limitant les envies de fumer entre autre.

Pour connaître les substituts les plus adaptés à votre façon de fumer, vous pouvez contacter gratuitement un tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Il fera un bilan complet de votre tabagisme et vous conseillera sur les dosages de substituts à utiliser. Un suivi sur plusieurs entretiens téléphoniques pendant votre arrêt pourra vous être proposé.

Vous trouverez également des conseils pratiques pour gérer vos envies sur notre page Faire face à l'envie de fumer.

Bonne continuation dans votre démarche.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

Envie d’échanger de vive voix avec un spécialiste ?

Au 39 89, l’équipe de Tabac info service répond à toutes vos questions sur le tabac et vous permet de bénéficier d’un suivi gratuit et personnalisé par un tabacologue. En savoir plus

Le coach

Parce que chaque fumeur est différent, Tabac info Service vous accompagne avec un coaching 100% personnalisé pour vous accompagner tout au long de votre démarche d'arrêt.

Découvrir le coaching
témoignage

Envie de lire les expériences des autres ou de faire partager votre vécu en matière d’arrêt ? Notre rubrique Témoignages est là pour vous.
 
 

Lire les témoignages
Mes fiches pratiques

Lutter contre l’envie, savoir se relaxer… Nos fiches pratiques apportent des réponses simples et synthétiques à vos questions les plus fréquentes.
 

Accéder aux fiches pratiques