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Question posée le 04 décembre 2014 par maité

Thème : Risques du tabagisme

Votre question

prise de poids

Bonjour Voila 2 mois et demi que j ai arreter de fumer,au debut j avais un patch et des pastilles de nicotine et maintenant je suis essentiellement a la cigarette electronique et les pastilles. j ai toujours eu des problemes de prise de poids (EFFET YOYO) mais depuis mon arret du tabac j ai deja pris 7 kg et je le vis tres mal, je deviens agressive je ne m'habille plus et je me renferme sur moi même. Je suis entrain de penser a reprendre le tabac car jesais que c est plus facile pour maigrir (la cigarette a un effet coupe faim sur moi) et pourtant je n ai pas envie de fumer et tous , es mefakts de la cigarettes e me manque pas du tout. Es ce qu il y a un programme pour maigrir ou des médecin qui peuvent m aider, mais a moindre prix .... merci pour vos reponses Cordialement

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour vos 2 mois et demi d'arrêt.

Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée) et on peut donc observer une prise de poids si on ne modifie pas la balance dépenses/apport de calories. A l'arrêt du tabac, il est donc conseillé de mettre en place une activité physique et/ou de modifier son alimentation.

De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.

Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :

  • Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
  • Limiter les viennoiseries,  les sucres rapides, les graisses, les sodas.
  • Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau
  • Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.

En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).

Pour plus de conseils et surtout une prise en charge personnalisée, nous vous invitons à appeler Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche gratuitement par un(e) tabacologue nutritionniste.

Bonne continuation.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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