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Question posée le 26 septembre 2015 par helene

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

rechutes occasionnelles

Mon arrêt se passe plutôt bien. quelques rechutes arrivent quand je revoie une amie fumeuse et qu'on discute... comment les éviter ?

Notre réponse

Bonjour,

Tout d'abord, bravo pour arrêt !

La convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger ! Voilà quelques astuces :

- demandez à votre amie de ne pas fumer quand elle est avec vous, ou d'aller le faire en dehors de votre vue, de ne pas vous donner de cigarettes même si vous en demandez, pour un temps du moins.

- prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous, (et une ou deux fois pendant la soirée)

- partir en décidant que vous allez y arriver

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette

- concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"

- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....)

- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant: êtes vous prêt à les reperdre?

- pensez comme vous serez déçue demain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...

- et surtout, quand vous rentrerez gaganante sans avoir fumé, félicitez vous d'avoir tenu.

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans être "polluée" par la vue de fumeurs

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre tentative.

Bravo pour ce bon début et bonne continuation.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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