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Question posée le 08 mai 2015 par julie

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

stratégie

que faire au moment ou jai très envie de fumer pour oublier ?

Notre réponse

Bonjour,

Voici quelques actions à faire lors des envies de fumer : 

  • Mobilisez toutes les pensées qui peuvent vous encourager à ne pas céder: « chaque jour qui passe diminue le risque de reprendre une cigarette ! », « j’ai décidé de ne plus fumer », « je peux résister », « je peux me contrôler », « je peux me détendre autrement qu’en fumant », « si je résiste, je serai plus fort pour gérer une prochaine envie de fumer », « ça fait déjà 3 semaines que je ne fume plus », « je suis fière de moi », « je me sens en meilleure forme »…
   
  • Occupez-vous: lorsqu’une envie de fumer se fait sentir, il peut être utile de changer d’activité : changez de pièce, faites un tour à l’extérieur, téléphonez à un ami, brossez-vous les dents, occupez vos mains, mangez un fruit, buvez un verre d’eau, … Cette stratégie sera d’autant plus efficace que l’activité sera plaisante pour vous !
  
  • Prenez un substitut nicotinique oral adapté à votre niveau de dépendance si vous en ressentez le besoin.
   
  • Respirez profondément et relaxez-vous: remplacez ainsi votre pause cigarette par une pause respiration. Pour cela, prenez quelques grandes respirations. Retenez votre dernière inspiration, puis expirez lentement.
   
  • Relisez la liste de toutes les motivations qui vous ont donné envie de ne plus fumer.
   
  • Parlez avec une personne qui vous apporte son soutien pour votre arrêt.
  • En cas de perte de contrôle, donnez-vous un délai de 15 minutes avant de reprendre une cigarette.D’ici là, l’envie sera loin derrière vous et vous serez plus à même de gérer la situation.
   
  • Félicitez-vous chaque fois que vous avez surmonté une envie.

Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez contacter gratuitement un tabacologue de tabac info service au 39 89.

Dans votre combat pour arrêter, chaque cigarette non fumée est une victoire.

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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