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Question posée le 25 novembre 2019 par Anne-Gaëlle

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

1 cigarette au 12ème jour d'arrêt

Bonsoir, J'arrête de fumer depuis 12 jours, hier et aujourd'hui j'ai fumé une cigarette. Plus d'envie après. Je suis sous patch 21mg sur 24h00. Pensez vous que le dosage est trop faible et que me conseillez vous ? Car je ne veux plus de cigarettes dans ma vie. Merci par avance. Cordialement

Notre réponse

Bonjour,

Merci de votre question. Félicitations pour votre arrêt du tabac.

Pour éviter de reprendre une cigarette, voici quelques conseils :

  • Les envies de fumer ne durent habituellement que 2 à 3 minutes. Essayez de trouver quoi faire quand une envie apparaît (chewing-gum, cure-dent, changer de pièce, aller voir une personne non fumeuse, ...). Vous trouverez de nombreux conseils pour vous aider sur nos pages Faire face à l'envie de fumer et Apprendre à vivre sans tabac.
  • Ces envies ne vont pas durer éternellement. Après l’arrêt de la cigarette, les envies de fumer vont devenir progressivement moins fréquentes et moins intenses. 

Pour vous aider pendant les envies de fumer, pensez aux substituts nicotiniques oraux comme les gommes, les pastilles à sucer, le spray buccal, ou l'inhaleur, qui vous permettront de gérer les envies ponctuelles.

A force d'entraînement, vous penserez de moins en moins à la cigarette, jusqu'à ce que cela devienne normal de ne plus fumer.

N'hésitez pas à appeler un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89, si vous voulez être aidée et conseillée.

Bonne continuation dans votre démarche. Et dites-vous que ce ne sont que des difficultés passagères et que ça vaut le coup de tenir !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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